góra dół

Z dnia na dzien to kiepski pomysł. Ułóż coś z rodzaju push-pull, góra-dol.

Kaczor no dokładnie, mój błąd, miało być na odwrót ;-) Co do zacisków, to ja na gryfie prostym i tak ich prawie nie używam, przecież sztanga pracuje tylko w pionie góra dół to po co zaciski. Ma tez takie zaciski http://dat.net.pl/files/image/23600.jpg które zakładam czasami przy dynamiczniejszych ćwiczeniach, i na łamany (bo jest trochy [...]

Jakies 7 miechów,wcześniej były bolące suty teraz juz nie.Pod sutem wyczuwam mały gruzełek i troche komorek tłuszczowych.Wczesniej sie tym nie przejmowałem bo odpusciłem siłke i myslalem ze to lipo ale jednak teraz mysle ze gino.Miałem USG piersi ,lekarz radiolog powiedział ze jest lekki rozrost ale ginekomastiom by to nie nazwał.(wkleił bym cały [...]

No rozumiem ułożę wtedy chyba plan góra/dół i wyślę go na forum ;)

moim skromnym zdaniem to obciążenia nigdy nie za wiele:) a i do tego zestawu rzeczywiście wyciąg by się przydał albo jakaś mini bramka z uchwytami góra dół

Kontuzje to możesz i złapać podnosząc worek ziemniaków %-) Nie widziałem jeszcze takiej ale wg mnie moze być ok jak chodzi w przód i tył to już bardziej zblizone do siadów jak jedynie góra dół

Co byś powiedział na FBW 15-10-5? A jak chcesz wziąć splita, to wziąłbym takiego z partią 2x w tygodniu, najlepiej chyba góra-dół

Push pull albo góra dół. Chyba nie ma nic lepszego na 4 dni.

Nie widzę tu jakiś znaczących dysproporcji wiec tym się nie przejmoj. Musisz zbudować trochę mięsa bo chudo to wyglada, moim zdaniem wejście na split nie ma sensu proponuje góra dół albo push pull jak znudziło Ci się fbw.

Może split typu góra/dół?

Skoro rada dobra to po co kombinować ? Dwa dni do pracy a później dwa dni treningowe i czy zrobisz push/pull, góra/dół , przód/tył nie ma znaczenia potem znów dwa dni pracy i dwa dni treningu i tak w kółko

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic Klatka: 4X10-8 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skośnie - przenoszenie sztangielki za głowę - Butterfly Triceps: 3X10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze [...]

No jakby się uprzeć,można coś ułożyć aczkolwiek 2 dni to baaardzo mało. Push/Pull lub góra/dół. W domu możesz któregoś dnia zrobić ewentualnie całe ciało na sprzęcie który posiadasz.Krótkie przerwy/kulturystyczne ćwiczenia/superserie...itd.

No taka, że na splicie góra dół nie ćwiczysz całego ciała na 1 sesji

Zależy czy się wraca po 4 tygodniach czy miesiącach. Poza tym nie ma aż tak kolosalnej różnicy między fbw a splitem typu góra/dół

Aha dzieki, myslałem ze FBW bedzie lepszy niz góra/dół. Paniedarku z farcikiem;-)

Zalezy dla kogo i jak będą wygladały treningi, bo mozna codziennie trenować nawet a mieć gorsze efekty od osby co trenuje 3 dni w tygodniu Poniedziałe wtorek raczej góra dół nie zrobisz chyba że to push pull będzie

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.

[...] odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push. A mógłbyś mi jakoś pomóc to mniej wiecej uporządkować?

Zerknij na PUSH/PULL bądź góra/dół. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html